InneZdrowie psychiczne specjalistów Google Ads – wyniki ankiety

1 lipca 2024r. na grupie na Facebooku dodałem ankietę dotyczącą zdrowia psychicznego specjalistów Google Ads. Po 10 dniach udało mi się zebrać wystarczająco dużo odpowiedzi, aby móc wyciągnąć z tego wnioski. Poniżej przedstawiam wyniki ankiety.

W ankiecie były do zaznaczenia następujące odpowiedzi:

– Samotność i izolacja społeczna (smutek, poczucie osamotnienia, brak wsparcia społecznego, trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji.)
– Depresja (zmiany w apetycie, problemy ze snem, utrata energii, trudności z koncentracją, myśli samobójcze)
– Stany lękowe, niepokój (przyspieszone bicie serca, napięcie mięśniowe, problemy ze snem, niepokój, ataki paniki)
– Syndrom wypalenia zawodowego (chroniczne zmęczenie, cynizm wobec pracy, spadek wydajności, trudności z motywacją)
– Problemy ze snem (bezsenność, płytki sen, uczucie niewyspania, senność w ciągu dnia)
– Zaburzenia odżywiania (nadmierne jedzenie, utrata apetytu, kompulsywne jedzenie, niezdrowe wybory żywieniowe)
– Zaburzenia adaptacyjne (niepokój, smutek, drażliwość, trudności w wykonywaniu codziennych obowiązków)
– Uzależnienie od alkoholu
– Uzależnienia od innych używek (marihuana, pornografia itp.)
– Problemy z motywacją i produktywnością (prokrastynacja, trudności z zaczynaniem i kończeniem zadań, brak poczucia osiągnięć)
– Nie zmagałem/am się z żadnym z wymienionych problemów
Na potrzeby raportowania nazwy te zostaną odpowiednio skrócone, aby wykresy były bardziej czytelne. W każdej chwili możesz wrócić do powyższej listy, by zapoznać się ze szczegółowym opisem.

W ankiecie wzięło udział łącznie 367 osób, a podział ze względu na formę zatrudnienia wyglądał następująco:

Przedziały wiekowe prezentowały się z kolei następująco:

Lata doświadczenia z podziałem na formę zatrudnienia znajdziesz poniżej:

Przechodząc do najważniejszego, poniżej znajdziesz listę problemów z podziałem na kategorie zatrudnienia:

W przypadku poszczególnych przedziałów doświadczenia i formy zatrudnienia wygląda to następująco (w przypadku niektórych odpowiedzi liczba respondentów jest zbyt mała, żeby było to istotne statystycznie, ale podaje dla tych, którzy chcą mieć wgląd we wszystkie statystyki):

Pracuję jako freelancer

Pracuję po stronie klienta

Pracuję po stronie agencji

Wnioski

Na podstawie wykresów i analizy danych z ankiety, można wyciągnąć kilka wniosków dotyczących różnych form zatrudnienia oraz problemów, z jakimi borykają się pracownicy o różnym doświadczeniu.

1. Występowanie problemów w zależności od formy zatrudnienia:
   • Freelancerzy: często zgłaszają problemy związane z samotnością, depresją i stanami lękowymi, zwłaszcza w pierwszych latach pracy; z czasem te problemy wydają się zmniejszać, ale nadal są obecne, nawet u freelancerów z dużym doświadczeniem.
   • Pracownicy po stronie agencji: w pierwszych latach pracy w agencji, pracownicy często zgłaszają problemy ze stresem, wypaleniem zawodowym i problemami ze snem; z czasem problemy te mogą się nasilać, zwłaszcza wypalenie zawodowe.
   • Pracownicy po stronie klienta: w pierwszych latach pracy, pracownicy zgłaszają problemy związane z adaptacją i motywacją; problemy te mogą się utrzymywać przez kilka lat, ale w dłuższym okresie czasu mogą się stabilizować.
2. Wpływ doświadczenia zawodowego na występowanie problemów:
   • Mniej niż 1 rok doświadczenia: najczęściej zgłaszane problemy to samotność, stany lękowe, problemy ze snem i motywacją; osoby na początku kariery zawodowej często borykają się z wyzwaniami adaptacyjnymi.
   • 1-3 lata doświadczenia: problemy związane z wypaleniem zawodowym, motywacją i produktywnością stają się bardziej widoczne; stany lękowe i depresja nadal są obecne.
   • 3-5 lat doświadczenia: wypalenie zawodowe i problemy ze snem nadal są istotne; pracownicy z tym stażem mogą odczuwać większy stres związany z odpowiedzialnością zawodową.
   • 5-7 lat doświadczenia: problemy ze snem, wypaleniem zawodowym i motywacją są nadal znaczące; pracownicy mogą zaczynać odczuwać konsekwencje długotrwałego stresu.
   • 7-9 lat doświadczenia: wypalenie zawodowe staje się jeszcze bardziej widoczne; problemy zdrowotne związane ze stresem mogą się nasilać.
   • 9-12 lat doświadczenia: problemy ze snem, wypaleniem i motywacją są nadal obecne; pracownicy mogą potrzebować wsparcia w zarządzaniu stresem.
   • 12-15 lat doświadczenia: wypalenie zawodowe i problemy ze snem mogą być na wysokim poziomie; pracownicy mogą potrzebować interwencji w zakresie zdrowia psychicznego.
   • Powyżej 15 lat doświadczenia: problemy związane z wypaleniem zawodowym, motywacją i produktywnością są nadal obecne, ale mogą być lepiej zarządzane przez doświadczonych pracowników.

Sposoby radzenia sobie z problemami

1. • Rozpoznawanie problemów: bądź świadomy/a swoich uczuć i emocji; rozpoznanie problemów jest pierwszym krokiem do ich rozwiązania.
   • Akceptacja: zrozum, że problemy psychiczne są normalne i mogą dotyczyć każdego; akceptacja pomaga w radzeniu sobie z nimi bez dodatkowego stresu.
   • Techniki relaksacyjne: regularnie praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, czy joga.
   • Ćwiczenia fizyczne: regularne ćwiczenia fizyczne pomagają redukować stres i poprawiają samopoczucie.
   • Planowanie i priorytetyzacja: organizuj swoje zadania i ustalaj priorytety, aby unikać przytłoczenia obowiązkami.
   • Przerwy w pracy: regularnie rób krótkie przerwy, aby odpocząć i zregenerować siły; technika Pomodoro (25 minut pracy, 5 minut przerwy) może być pomocna.
   • Rozmowa z bliskimi: dziel się swoimi uczuciami i problemami z rodziną i przyjaciółmi; wsparcie bliskich jest niezwykle cenne.
   • Współpracownicy: utrzymuj dobre relacje z współpracownikami; wsparcie zespołu może pomóc w trudnych sytuacjach.
   • Konsultacja z psychologiem lub terapeutą: jeśli problemy są poważne, warto skonsultować się z profesjonalistą, który pomoże znaleźć odpowiednie rozwiązania.
   • Programy wsparcia pracowników (EAP): korzystaj z programów wsparcia oferowanych przez pracodawcę, jeśli są dostępne.
   • Zdrowa dieta: jedz zbilansowane posiłki bogate w witaminy i minerały, które wspierają zdrowie psychiczne.
   • Odpowiedni sen: staraj się spać regularnie i wystarczająco długo; brak snu może pogłębiać problemy psychiczne.
   • Balans między pracą a życiem prywatnym: ustal granice między pracą a życiem prywatnym, aby uniknąć wypalenia zawodowego; naucz się mówić “nie” i zarządzać oczekiwaniami.
   • Uczestnictwo w szkoleniach: szukaj szkoleń i kursów, które pomogą Ci rozwijać umiejętności radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami.
   • Rozwój osobisty: inwestuj w rozwój osobisty, aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami zawodowymi i osobistymi.
   • Mindfulness: praktykuj uważność, aby lepiej radzić sobie ze stresem i być bardziej obecnym w chwili obecnej.
   • Journaling: prowadzenie dziennika może pomóc w wyrażaniu i zrozumieniu swoich uczuć oraz w znalezieniu rozwiązań problemów.
   • Pozytywne myślenie: staraj się skupiać na pozytywnych aspektach swojej pracy i osiągnięciach.
   • Elastyczność: bądź elastyczny i otwarty na zmiany; czasami zmiana podejścia do problemu może pomóc w jego rozwiązaniu.
   • Hobby: aktywności, które sprawiają Ci radość i które stanowią na odskocznię od codziennych obowiązków zawodowych, np. gra na instrumencie, podróże, czytanie książek.

Podsumowanie

Niestety wnioski z ankiety nie napawają optymizmem, ale temat jest bardzo ważny, więc warto go nagłośnić. Jeśli Ty również borykasz się z podobnymi problemami, pamiętaj, że nie jest sam/a i dzięki odpowiednim rozwiązaniom można znowu wyjść na prostą.